余分な水分を排出する食物とは？
今回のテーマは「余分な水分を排出する食物とは？」です。
以前、「水分摂り過ぎ？チェック法」で今のあなたの体は水分過多になっていないか？のチェック法をお伝えしました。
そして、「こんな体を温める食品摂ってますか？」で水分摂り過ぎなどで、体が冷えている場合はこういった体を温める食品を摂ってくださいとお伝えしました。
今回は体を温める食品を摂るのも重要ですが、同時進行で冷えの元となっている余分な水分を排出する食物についてお伝えしていきたいと思います。
夏はじっとしていても嫌でも汗をかくので余分な水分が排出されやすいですが、冬になると汗って殆どかかなくないですか？
もちろん、汗を全くかいていないという訳ではありませんし、水分が全く排出されていない訳でもありません。
尿や大便、寝ている間や何もしていない時も体からは水分が常に蒸発しています。自分では感じることなく皮膚や粘膜、呼気からも水分を排出はしています。
但し、夏に比べると排出量は大幅に少ないのは間違いありません。
更に冬は寒いからと家に籠って、こたつや暖房、ヒーター、ストーブ、服を何重にも重ね着にしてヌクヌクの快適環境で体を動かさない・・・。
こんな事をしていては、勿論汗もかきにくくなりますよね。
そうすると、余分な水分が体内に蓄積して冷えからくる、痛みや体調不良などに繋がります。
ですから、今からお伝えする余分な水分を排出する食品を意識的に摂ってみてくださいね。
余分な水分を排出する発汗・利尿作用の強い食物
・生姜
生姜は冷えた体には沢山の効果が期待出来ます。
➀温熱効果
②利尿作用
③発汗作用
④消化力促進
⑤血圧降下
など、他にも沢山の効果が期待出来ます。
生姜を摂る私の一番のお勧めは「生姜紅茶」です。すりおろした生姜を紅茶に入れるも良し、生姜紅茶として販売されている物を飲むのも良し、気軽に直ぐに摂れるのでお勧めです。
・ニラ、ニンニク、ネギ、玉ねぎ、ラッキョウなどの野菜
これらの野菜は血管を拡張して全身の血流を良くして体を温め、強力な発汗、利尿効果が期待出来ます。
食べ方としては、玉ねぎ、ダイコン、ワカメなどでサラダを作り、ドレッシングをかけて食べたり、
ニラの葉を味噌汁に入れて食べたり、ネギや玉ねぎを鍋に入れたり、丼ぶりに混ぜて食べたり。どんな方法でも構いません。
・山椒
山椒は胃腸を温め、整腸作用を発揮する他、発汗作用も期待できます。
・七味唐辛子
唐辛子に含まれるカプサイシンは、血行を良くし、体を温め、強力な発汗作用が期待できます。
うどん、そばにふりかけて食べてください。
カプサイシン繋がりでは、タバスコも同様の効果が期待出来ます。
ピザ、パスタなどにふりかけて食べてみてください。
以上が、余分な水分を排出するお勧めの食物になります。
「冷えは万病の元」ということわざがありますが、冷えは柄便秘や肩こり、不眠などの様々な不調の原因となるだけでなく、免疫力を低下させる大きな原因の1つであると考えられています。
風邪やインフルエンザなどの感染症を退ける為にも余分な水分をしっかりと排出して良い状態を維持するようにしてください。
最後に一言、
今回、余分な水分を排出する食品についてお伝えしました。お伝えした食物を意識して摂取することで冷えを避け、健康へと近づきますが、更に健康へ近づくためには「体を動かす」ことが重要です。
寒いから外に出たくない・・・。
そんな気持ちになるのもよく解ります。
だから、家でもスクワットしたり、その場足踏みしたり、ラジオ体操したり、ダンスしたりと家の中で体は動かしてみませんか？
食物で余分な水分を排出して運動で汗をかく。
この２つの対策を同時にできると冷え対策としてバッチリです！
その理想に向けて、今日から行動してみてください。
それでは、本日はこの辺りで失礼します。
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Posted: 2月 10th, 2023 under 院長ブログ.
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