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2023/01/13(金)

”水分は沢山摂れば良い”は間違い?

カテゴリー:院長ブログ

 

今回のテーマは「”水分は沢山摂れば良い”は間違い?」です。

昭和50年代位までは「水を摂るな!気合が足りないから欲しくなるんだ!!」が当たり前でした。

今では考えられませんが、当時は辛くてもそれが当り前だと考えられていました。

人間の体内の水分量は成人であれば60%程度、老人だと50%程度、新生児だと75%程度が理想と考えられています。

昔と比べて水分を積極的に摂ろう!とする事は良い事です。

しかし、TVや雑誌等で芸能人やモデルさんなどが「水分は1日に2L~3L摂ってます。それが私の健康の秘訣・美の秘訣です!」等と発信していることをよく目にするようになりました。

そんな情報を見たり聞いて「じゃあ、私も実践しよう!」となる方も多いと思います。

でもこれって、注意が必要なんです。

雨は適度に降れば農作物が豊かに育ったり、水源の確保、音によるリラックス効果が期待出来ます。

しかし、雨も降りすぎると・・・

洪水が起こったり、木々も枯れてしまったり、土砂崩れを起こしたりしますよね?

私達の体も同じで、適切な量であれば体は健康体を維持出来ますが、適切な量を超えて摂りすぎると浮腫み・痛み・アレルギー・耳鳴り・冷えを生じてしまいます。

私達の体内では毎日水分が出入りしています。この水分の出入りのバランスが崩れることで上記の不調が生じます。なので、大切なのは自分の体はだいたいどの位水分が出入りしているか?を先ずは知ることが大事です。

その上で、
・足りていないのであれば水分を多めに摂る
・足りてるのであれば現状維持
・摂り過ぎなのであれば減らす工夫をする

このように考えてください。

では、早速1日の水分の出入りについて見ていきましょう!

1日で体内に取り入れられる水分量

1日に体内に入ってくる水分量は合計で約2600 CC だと言われています。

・口からの水分(水・お茶・コーヒーなど)・・約1500 CC
・固形の食物中に含まれる水分・・約800 CC
・食物中の糖や脂肪、タンパク質が体内の細胞で利用された後にできる代謝水・・約300 CC

1日で排泄される水分量

1日で体外に排出される水分量は合計で約2600 CC だと言われています。

・尿・・約1500 CC
・皮膚からの蒸発・・約600 CC
・吐く息から・・約400CC
・大便・・約100 CC

以上が水分の出入り量の平均値となります。

取り入れられる量=排泄される量・・・○

これが理想です。

取り入れられる量≦排泄される量・・・✖(水分不足)
取り入れられる量≧排泄される量・・・✖(水分過多)

これは理想的ではありません。

文頭に挙げた芸能人やモデルさんで1日に2L~3L飲んでます!という方は闇雲に飲んでいる訳ではありません。

必ず汗をかく習慣を取り入れています

汗をかく習慣としては運動であったり、入浴であったり、サウナであったり。

運動やサウナや入浴をすることで汗をかきますし、呼吸数も上がりますよね?

それによって、汚れた不要な水分を排出しています。

そして、失った水分を新鮮な細胞を活性化させる水分を取り入れている。

その結果、健康であったり美用に好影響を及ぼすということなのです。

本日のまとめです。

水分をとにかく沢山摂れば良い!というのは間違いです。

水分は排泄量と取り入れる量のバランスが重要です。

意識としては勿論、水分は少ないよりは多めに摂る方が健康には良いです。

体重によって変わってきますが、成人であれば約1.5L程度を目標に1日で飲むようにしてみてください。

ただし、あなたが汗をかく習慣があるかどうか?によって、もっと多く摂取した方が良い方もいれば、控えた方が良い方もいますのでそこは注意が必要です。

先ずは自分の水分の出入りはだいたいどの位なのか?を知ることが大切です。
早速今日からチェックしてみてください。

それでは、本日はこの辺りで失礼します。

何かご質問などございましたら、LINE・メールでお問い合わせ下さい。

また、こんなことについて書いて欲しい!というテーマがあれば是非ご連絡ください。

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