腰痛でお困りなら整体院 三宝

今回のテーマは「間食止めたらこんな効果が？！」です。

あなたはこんな事でお悩みでは無いですか？

「間食をどうにも止められない」

「ここ数年で体重が３㎏～４㎏増えた」

「最近肌トラブルが多い」

このようなお悩みはあなただけでなく、多くの方が悩んでいます。

人間の体は食べたり、飲んだりした物を栄養素として体を作っています。

飲食物を少なく摂っていれば痩せていきますし、飲食物を多く摂っていれば太っていきます。多く摂っていても、体を動かす習慣があれば消費されるので問題無いです。

しかし、３食の食事もしっかりと摂るし、間食も摂っている。だけど、運動習慣は無い・・・のではないでしょうか？

これは、あなただけでなく上記の様なお悩みがある方に共通しています。

特に気が付けば間食をしているような状態の方は今回の記事を読んで、間食を控えるキッカケにしてもらえればと思います。

今回は「間食を止める」ことでどんなメリットがあるのか？そして、間食を止める方法について解説していきたいと思います。

間食を止める事で起こる体の変化

・味覚が鋭くなる
・体重減少
・肌トラブルの回避
・お金の節約

以上が間食を止める事で起こるメリットです。もう少し詳しく一つ一つ見ていきましょう！

・味覚が鋭くなる
チョコレートやケーキ、アイス、カステラなどを間食として常食していると味覚の低下が起こります。

なぜなら、栄養バランスが乱れてしまうからです。特に味覚に大きな影響を及ぼすのが亜鉛不足と言われています。この亜鉛は上記に挙げたような間食には含まれておらず、糖質や脂質が多くなり味覚の低下に繋がるのです。

ですから、これらの間食を止める事で本来の味覚が戻ってくるので、３食の食事がより一層美味しく感じられるようになります。

・体重減少
間食として常食している食べ物は、基本的に糖質、脂質、カロリーなどが非常に高いです。しかも、中毒性が強く１つ食べると気が付けば何個も食べてしまっている・・・なんてこともよくあると思います。

そんな事をしている上に運動習慣が無いとなると、そりゃー当然太りますよね。
ですから、間食を止めて３食だけをしっかりと食べる習慣にすれば自然と体重は落ちていきます。

但し５㎏以上落とそうと考えているのであれば他にも工夫は必要になりますよ。

・肌トラブル減少
間食として甘い物を常食していると肌トラブルを生じやすくなります。

なぜなら、甘い物には糖質、脂質が多く含まれており、ビタミンなどの肌の新陳代謝を促す栄養素が少ないからです。そうなると、腸内環境も悪くなるのでニキビなどの肌荒れが起こりやすくなるのです。

肌トラブルを減少させるには間食を止めることや睡眠、運動などの生活習慣を整える必要性がありますが、手っ取り早いのは間食を止めることではないでしょうか？

・お金の節約
間食を食べるという事は、それを購入する必要性があるということです。お店で購入するのは勿論ですし自分で作るにしても材料を買う必要性があるのでお金が必要になります。

間食を摂ることでお腹は満たされますが、それ以外で体にプラスになるようなことはありません。財布からお金が無くなっていくというデメリットの方が大きいです。間食を止める事で体は健康へと向かいますし、余計な出費をすることも無くなるので良い事しかないのではないでしょうか？

間食を防ぐためにはどうしたらいい？

間食を止める事でのメリットは解った。

でも、そうは言っても無性に食べたくなることもあるよね？そんな時はどうやって防いだら良いの？という方に対して対策法をお伝えしていきます。

・バナナ、ゼリー、ヨーグルト、ナッツ類など低カロリーで栄養素がバランスよく含まれている物を摂取する。

・水や炭酸水等を飲む。
飲み過ぎは厳禁ですが口が寂しくなった場合に摂取することで食欲を抑えられる。

・没頭できることを行なう。
一番の理想はヨガやピラティス、ウォーキング、スイミングなどの運動です。それが難しい場合は読書、音楽を聞くなど何かに没頭できるものを探して行ってください。

・目の前に間食を置かない。
目の前にケーキがあったら普通は食べたくなりますよね。ですから、目の前に置かない工夫が必要になります。

例えば、間食を取り出すのに手間がかかるような場所に置くことで目の前にあるよりは面倒くさくなって間食を防ぐ効果が期待できます。

・間食を買うコーナーに行かない。
食べ物でも、服でも、バックでも何でもそうですが、お買い物に行った際に予定では買うつもりは無かったけど、何となく買ってしまった！なんて経験は皆さんあるのではないでしょうか？

人間目に入るとその気が無くても欲しくなってしまう動物なんです。ですから、スーパーなどに行って間食コーナーの前を通らない！これを徹底してください。初めて行くお店であれば難しいかも知れませんが、行き慣れたお店であればどこに何があるかはだいたい把握してますよね？

継続のヒントは無理せず行なう事

間食を止めることでのメリットをお伝えしてきましたが、あなたはできそうですか？

頭では解ってるけど中々できそうにない・・・と思っていませんか？

そんなあなたに朗報です！

間食を一切摂るな！という訳ではありません。

いきなり間食を一切断つというやり方で始めた場合、9割の方がストレスで途中で挫折してしまいます。

大事なのはコツコツと継続することです。

そのコツを最後にお伝えします。

毎日間食を摂っているのであれば、間食を1週間に1回か2回だけにする。そして、慣れてくれば徐々に頻度を減らしていくという計画的に行なうと継続しやすい。

可能な方はそのまま間食を無くす方向性にしていけばいいですし、間食を完全に断つのが難しいのであれば1週間に1回だけ甘い物などの間食OKな日を作るという形でも大丈夫です。

今回の間食に関しては、間食が駄目という訳では無く間食で栄養バランスが悪い甘い物などが良くないという話です。ですから、間食を摂るけども栄養バランスの良い物を摂るという形であれば全く問題ありません。

こういった形で、継続して実施して行く為には「無理はしない」ことが重要になります。

ぜひ、できそうな事から少しずつ実施してみてくださいね。

それでは、本日はこの辺りで失礼します。

何かご質問などございましたら、LINE・メールでお問い合わせ下さい。

また、こんなことについて書いて欲しい！というテーマがあれば是非ご連絡ください。

過去の記事はこちら

• ”孤独”に注意！
• ポリフェノールって体に良いの？
• ○○っぱなしで死亡リスクUP
• 新年のご挨拶
• 年末年始営業時間のお知らせ