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今回のテーマは「免疫力が低下する9つの原因とは？！」についてです。

前回、「免疫力を高める食事とは？！」の記事で免疫力を高める為の食事について解説しました。

免疫力が低下することで、

・疲れやすい、疲れが取れにくい
・口内炎がよくできる
・病気や怪我が治るのが遅くなった
・薬の効きが悪くなった
・肌荒れが目立つ

などの症状が生じます。
こういった症状を改善したい！とお考えの方は 「免疫力を高める食事とは？！」の 記事を読んでください。

今回は、そもそも免疫力がなぜ低下してしまうのか？この点について解説していきます。

原因を知っておかないと、免疫力を高める食事を行なっても十分な効果を得られません。
免疫力が下がる原因を知り、原因になりうるものを避けつつ免疫力を高める食事を摂る！これが理想の状態です。

では早速、免疫力が低下する原因は何なのか？を見ていきましょう！

免疫力が低下する9つの原因

1. 加齢
   これは誰もが避けて通ることが出来ない現象です。
   加齢によって体全体の機能が衰えると免疫機能を作り出す働きや、皮膚などのバリア機能が低下します。
   免疫力のピークは１０代～２０歳前後と言われています。
   ４０代になると、ピーク時に比べて免疫力が５０％低下するとも言われています。
   
2. ストレス
   ストレスは免疫力を下げる大きな原因の1つになります。
   特に心理的ストレスは免疫力低下の大きな原因となります。
   精神的なストレスを受けると内臓などの働きを調節する働きがある自律神経が乱れます。
   すると、粘膜の表面でウイルスや病原体とくっついて無毒化し体内への侵入を防ぐ「IgA抗体」の分泌が下がってしまうため免疫力も弱まります。
   
3. 睡眠不足
   免疫細胞は夜寝ているときに作られるため、睡眠不足は免疫力低下に直結します。
   
4. 食生活の乱れ
   食生活が乱れると腸内環境が悪くなります。その結果、ウイルスや細菌と闘う菌を作れなくなるので免疫力が低下します。
   
5. 運動不足
   自動車や電動自転車、インターネットの普及により、体を動かす機会が年々低下しています。運動をする事で血液循環が良くなりますが、運動不足になると血流が低下するので免疫系の働きが低下します。
   運動不足は駄目ですが、過剰な運動も要注意です。過剰なストレスにより免疫力が低下します。何事も適度が重要ですね！
   
6. 身体の冷え
   身体が冷えると、血管が収縮するため血流が悪くなり、免疫細胞や栄養が身体の隅々まで運ばれにくくなるため、免疫力が下がってしまいます。代謝も悪くなり体温も上がりにくくなります。
   
7. 過剰な飲酒
   大量飲酒の習慣は免疫力を低下させます。
   個々のアルコールの解毒作用によって違いますが、1日に日本酒2合以上を飲む方は健康を害しやすいと言われています。
   
8. 喫煙
   タバコを吸うとニコチンによる血流の悪化、免疫を促進するリンパ球の減少、気管の粘膜を覆う線毛（異物を外へ吐き出す作用がある）の働きの低下、免疫力を高める働きがあるビタミンCの消費など、さまざまなデメリットがあり、結果的に免疫力を低下させてしまいます。免疫力を上げるためには禁煙は必須です。
   
9. 生活習慣
   夜勤などによる、昼夜逆転の生活による睡眠リズムの乱れは体の不調を引き起こします。
   人間を含む生物は地球の自転による約24時間周期のリズムが存在し、それをサーカディアンリズムと呼びます。
   サーカディアンリズムによる睡眠・覚醒リズムは自律神経、ホルモンの分泌、免疫や代謝などにも影響を与えるので、生活リズムが悪いと免疫力が低下しやすくなります。

以上が免疫力が低下する９つの原因でした。

いかがでしたでしょうか？あなたは思い当たる部分ありましたか？

私は・・・・・・、

該当する部分ありました！！

偉そうに言っておきながら！と言われるかもしれませんね・・・。

ただ、言い訳をする訳ではありませんがもあなたにも覚えておいて欲しい大切なことがあります。

それは、

「完璧じゃなくても良い」

これ凄く重要です。

人間なんで、たまには夜更かししたり、偏食したり、一日中ゴロゴロしたり、お酒をグイッと飲みたくなることもあると思います。

私はそんな日もあって良いと思っています。

最初から完璧を目指すと途中で嫌になって辞めちゃいます。

途中で辞めちゃうくらいなら、多少ずぼらしてても１年間続けてる方がよっぽど良いです。（ずぼらのしすぎは駄目ですよ♪）

健康の為には「継続」が何よりも大切です。

そして、もう１つ。

「いつかやろう！では無く、今からやる」

これも大切です。

良い話聞いたな～、良い事知ったな～で終わってしまっては駄目です。

ぜひ、何か１つでも良いので体に良いこと今日から、今から始める！

この考え方も大切です。

ぜひ、この２つの事を頭に入れて日々生活してみてくださいね。

それでは、本日はこの辺りで失礼します。

何かご質問などございましたら、LINE・メールでお問い合わせ下さい。

また、こんなことについて書いて欲しい！というテーマがあれば是非ご連絡ください。

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