腰痛でお困りなら整体院 三宝

今回のテーマは「運動は〇〇分するのが効果的」です。

健康のために運動をしよう！そうお考えの方は沢山いると思います。

ただ、運動経験があまり無い方は

「どの位の時間すれば良いの？」
「２０分以上しないと意味がないと聞いたことがあるけどそんなにできない」

という所で躓くと思います。

自分で色々調べてみるけど、結局何が正しいのか分からなくなる。

その結果、当初の「やるぞ！」というやる気が失せてきて結局いつものダラダラ生活になってしまう。

こういった事って、運動に限らずよくありますよね。

忙しい毎日の中で、長時間の運動は中々続けられないもの。ダイエットや健康に良いと分かっていても、時間がかかる運動やハードな運動は抵抗がありますよね。

そんな方に朗報です！

短時間でも代謝への効果が期待できるという論文が発表されました。

運動といっても沢山種類がありますが、
今回は道具も要らず誰にでもできるウォーキングが短時間での体に及ぼす運動効果について解説していきたいと思います。

運動時間は何分が理想？

運動と聞くと、１時間とか２時間とか長時間行わないと効果がないと思っていませんか？

実は違うんです！！

１２分程度の運動でも代謝アップ効果が期待できる

ということが研究結果で判明しました。

どうでしょうか？

１時間と言われると中々ハードルが高いですが、１２分程度だったら頑張れそうな気がしませんか？

１２分間でどんな効果があるの？

１日１２分程度の軽い運動で、健康に関係のある代謝物８０%に変化が現われることが判明しました。

２０２０年に米国心臓学会が発表した研究結果によると、

１２分の運動で変化が見られた代謝物
・インスリン抵抗性
・酸化ストレス
・血管反応性
・炎症
・長寿にかかわる代謝物

つまり、糖尿病や心臓病などの発症リスクを低下させたり、体の老化現象を抑制して健康寿命が上昇させたり、炎症反応が起こりにくくなるので、怪我や病気の発症を抑制・回復スピードを短縮することが可能になるということが判明しましたということです。

１２分の運動を継続する為に必要な事

運動は１日１２分で体に良い結果を生むと解れば頑張れそう！

そう思って、早速運動を開始した！

しかし・・・

１ヶ月も続かなくて止めてしまった・・・

そうなる方が６～７割位いると思います。

そうなるのは仕方ないと思います。

なぜなら、

健康に良いよと聞いて何となく運動を開始しているから

それの何が駄目なの？と思われるかもしれません。

大事なのは、

なぜ健康になりたいのか？何を目標にするのか？

ここを明確にしなければいけません。

時間や距離を伝えず、
「私がストップというまで歩き続けてください」と言われるのと、
「今から１時間歩き続けてください」と言われるのでは、
どちらが頑張れそうですか？

１時間と言われた方が気持ち的に頑張れそうですよね？

人間誰しもゴールがないと頑張れません。

ですから、運動を始める前になぜ健康になりたいのか？何を目標にするのか？

ここをしっかりと決めてから運動を開始してください。

そうすれば、目標に向かって継続して運動を続けられるようになります。

また、目標を設定する際は達成しやすいものにしてください。

ダイエットであれば、

「１ヶ月で１０㎏痩せる」となると中々ハードルが高いです。

「１ヶ月で３㎏痩せる」であれば少し頑張れば達成できそうですよね？

１２分間の運動に慣れてきた場合

目標設定をしっかり行って１２分間の運動が習慣化してきたら、
体の変化も出ているはずだし、もっとこうしたいなという欲も出てくると思います。

その場合、目標と運動強度の再設定を行ってください。

例えば、１日８０００歩を２０分間早歩きのように変えてみてください。

そうすることで、うつ病・寝たきり予防・動脈硬化・骨粗鬆症・糖尿病・生活習慣病の予防などに効果的です。

もちろん、無理なく続けられるレベルで構いませんので微調整はして下さい。

大事なのは小さな積み重ねを毎日続ける事です。その積み重ねが将来の不安解消に繋がります。

最近、体の衰えを感じていて運動をしないと駄目かな？と思われている方は是非、明日から先ずは５分でも構いませんので外に出て体を動かしてみてください。

５分が１週間続けられたのであれば、次は１２分間を目標にしてみてください。
それも、１～２カ月続けられたのであれば更に時間と強度を上げて・・・
みたいな感じで行なってみてください。

運動は年齢を問わず実践すれば、体にとって多くの良い反応をもたらしますので、
無理の無い範囲内でやってみてくださいね。

それでは、本日はこの辺りで失礼します。

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